如今社會壓力和家庭壓力下的男人肩負著很大的責任，身體透支一日不如一日，在這樣的情況之下，男人除了要學會減壓之外還要了解男性健康飲食的知識，那么男性吃什么才健康呢?下面小編就為大家介紹一下男性飲食吃什么好吧。

一、男性健康不可少的9大食物

   1. 葡萄干、杏仁、鱷梨等富含硼的食物，研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

   2. 牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物，研究發(fā)現，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助于減肥。

   3. 谷類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物，專家表示，鉻有很好的強健肌肉的功能，對胰島素保持有一定的幫助作用，更好的降低血糖。

   4. 西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。

   5. 綠葉菜、柑橘、豆類、谷類等富含葉酸的食物，專家發(fā)現，缺乏葉酸會導致阿爾茨海默病(認知障礙癥)的危險大大增加，而且男性危險比女性更大。葉酸有益預防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認知障礙癥發(fā)病危險。

   6. 沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物，男性由于生活壓力比較大，膽固醇代謝容易紊亂，所以遭受高血壓，高血脂的風險就會比較大，歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。

   7. 動物內臟、海產品、蛋黃等富含硒的食物，多項研究發(fā)現，補充硒有助于降低前列腺癌、結腸癌等癌癥風險。

   8. 花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等富含維生素E的食物，專家表示，維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認知障礙癥風險。

   9. 豆制品、花生等富含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用。

二、男性營養(yǎng)的補充

   1. 不必在補鐵上動腦筋男性中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內將可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

   2. 增加抗氧化劑的攝入抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。

   3. 補充維生素B6和葉酸高半胱氨酸是心臟病腦中風的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強化谷類食物中。

   4. 蛋白質應適可而止為追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。實際上，除了從事大強度健美運動的男子，多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質。

   5. 關注被遺忘的一種元素棗鋅鋅，在機體內是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。男士平時應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。